肩こりにおすすめの寝方とは？横向き・仰向けどっちがいい？
「朝起きると肩が重い…」
「寝ても肩こりが改善しない…」
そんな方は、“寝方”が関係しているかもしれません。
実は、寝姿勢によって首や肩への負担が変わることがあります。
今回は、肩こりが気になる方におすすめの寝方や、注意したいポイントを解説します。
—肩こりと寝方は関係ある？
人は1日の約3分の1を睡眠に使うと言われています。
そのため、寝ている姿勢が合っていないと、首や肩へ負担がかかることがあります。
特に、
✔ 朝起きると肩が重い
✔ 首までつらい
✔ 寝ても疲れが取れない
という方は、寝姿勢を見直してみるのもおすすめです。
仰向け寝のメリット・注意点
メリット
仰向け寝は、身体のバランスを保ちやすい寝方と言われています。
首や背中への負担が分散しやすいのも特徴です。
注意点
枕が高すぎると首が前に傾き、負担になることがあります。
逆に低すぎても首が安定しにくくなる場合があります。
横向き寝のメリット・注意点
メリット
横向き寝は、呼吸がしやすいと感じる方も多いです。
いびき対策として選ぶ方もいます。
注意点
肩へ体重がかかりやすいため、肩こりが強い方は注意が必要です。
また、枕の高さが合わないと首が傾きやすくなります。
うつ伏せ寝は注意？
うつ伏せ寝は、首を左右どちらかにひねる姿勢になりやすいため、首への負担が大きくなることがあります。
首や肩がつらい方は、無理のない範囲で寝姿勢を見直してみるのもおすすめです。
肩こりが気になる方が見直したいポイント
—まとめ
肩こりが気になる方は、寝方や睡眠環境が関係している場合があります。
仰向け・横向き、それぞれメリットがありますが、自分に合う寝姿勢を見つけることが大切です。
「朝から肩がつらい…」という方は、寝方や枕を見直してみるのもおすすめです。
