長時間のデスクワークやスマホによって、肩や首まわりがこわばりやすくなる方もいます。

寝る前に軽く身体を動かすことで、リラックスにつながる方もいます。

① 肩回しストレッチ

肩を前後にゆっくり回します。

無理に大きく回す必要はありません。

呼吸を止めず、リラックスしながら行いましょう。

② 首の横伸ばし

頭をゆっくり横へ倒し、首筋を軽く伸ばします。

痛みを感じない範囲で行うのがポイントです。

③ 胸を開くストレッチ

スマホやPC姿勢で丸まりやすい肩をゆるめる目的で行う方もいます。

猫背・巻き肩が気になる方にもおすすめです。

朝起きても肩が重い方は、寝姿勢や枕が関係していることもあります。

特に高さが合わない枕は、首や肩に負担を感じる方もいます。

✔ 横向きで肩がつぶれている
✔ 朝起きると首も痛い
✔ 寝ても疲れが取れない

という方は、寝姿勢を見直す方もいます。

肩こりが強い時は、身体をケアしてリラックスにつなげる方もいます。

肩こり対策は、毎日の小さな積み重ねが大切です。

寝る前の3分を使って、無理なく身体をほぐしていきましょう。