肩こりがつらい時ほど、強く伸ばしすぎるのは注意です。

「気持ちいい」と感じる範囲で、ゆっくり行うのがおすすめです。

痛みが強い場合や違和感がある場合は無理をしないようにしましょう。

肩の力を抜き、首をゆっくり左右に倒します。

15〜20秒程度を目安に、呼吸を止めずに行うのがおすすめです。

肩を大きく前後に回すだけでも、肩まわりが軽く感じる方もいます。

デスクワークの合間にも取り入れやすい方法です。

両手を後ろで組み、胸を軽く開くようにします。

猫背気味の方にも人気のストレッチです。

タオルを両手で持ち、肩幅より少し広めに持ちながらゆっくり腕を上げます。

無理なく動かせる範囲で行いましょう。

身体が温まった後は、筋肉がほぐれやすいと言われています。

肩を回したり、首をゆっくり動かすだけでもリラックスにつながります。

セルフケアをしても肩こりが戻る場合、姿勢や睡眠環境が関係していることもあります。

特に、

✔ 朝起きると肩が重い
✔ 首までつらい
✔ 寝ても疲れが取れない

という方は、枕や寝姿勢を見直す方も増えています。

肩こりが強い時は、身体をケアする選択肢もあります。

肩こりがひどい時は、無理のないストレッチを取り入れることで、身体が軽く感じる方もいます。

ただし、姿勢・睡眠環境・生活習慣などが関係している場合もあるため、根本原因を見直すことも大切です。

毎日の小さなケアを積み重ねて、肩こり対策を続けていきましょう。