デスクワークやスマホ時間が長い方は要注意です。

肩こりがつらい時ほど、身体を動かさず同じ姿勢を続けてしまう方もいます。

しかし、長時間同じ姿勢が続くと、肩まわりの筋肉が緊張しやすくなることがあります。

特に、

✔ 猫背
✔ 前かがみ姿勢
✔ 巻き肩

が続くと、肩や首へ負担がかかりやすくなる場合もあります。

1時間に1回ほど軽く肩を回したり、身体を動かす時間を作る方もいます。

意外と見落とされがちなのが「枕」です。

肩こりが気になる方の中には、睡眠中も首や肩へ負担がかかっているケースがあります。

特に、

✔ 朝起きると肩が重い
✔ 首までつらい
✔ 寝ても疲れが取れない

という方は、睡眠環境を見直す方もいます。

枕の高さや寝返りのしやすさなどを意識する方もいるようです。

「寝てもスッキリしない…」

そんな方は、枕を見直すきっかけになることもあります。

「痛いほど効く」と思って、強く揉んだり押したりしてしまう方もいます。

しかし、人によっては逆に負担になることもあります。

特に肩こりが強い時ほど、刺激を与えすぎてしまう方もいますが、無理をしすぎないことも大切です。

セルフケアは、

✔ 無理のないストレッチ
✔ 軽く身体を動かす
✔ 温める

など、自分に合う方法を選ぶ方もいます。

身体が冷えると、肩まわりがこわばりやすくなることがあります。

特に、

✔ エアコンによる冷え
✔ 薄着で寝る
✔ 湯船につからない

などが続くと、身体が冷えやすくなる場合もあります。

入浴や蒸しタオルで肩を温めるだけでも、リラックスしやすくなることがあります。

「なんとなく肩が重い…」

そんな方は、身体の冷えも意識してみるとよいかもしれません。

肩こりが気になる方の中には、 日中の姿勢だけではなく「睡眠時間」を見直す方もいます。

特に、

✔ 朝起きると肩が重い
✔ 寝ても疲れが取れない
✔ 首までつらい

という方は、枕や就寝時の服装などを意識する方もいるようです。

最近話題のリカバリーウェアについては、 こちらの記事でも詳しくまとめています。

「そのうち良くなる」と我慢してしまう方も多いです。

しかし、疲れをため込みすぎると、肩のつらさが長引いてしまうこともあります。

特に、

✔ 肩こりが何週間も続いている
✔ 頭痛まで出てきた
✔ 朝から肩が重い

という場合は、早めに身体をケアする方もいます。

無理をしすぎず、自分に合う方法を探すことも大切です。

肩こりがつらい時は、 良かれと思っている習慣が逆効果になっている場合もあります。

特に、

✔ 長時間同じ姿勢
✔ 合わない枕
✔ 身体の冷え

は見直したいポイントです。

また、 「朝起きると肩がつらい」「寝ても疲れが取れない」 という方は、睡眠環境を見直す方もいます。

無理のない範囲で、 自分に合うケア方法を探してみるのもよいかもしれません。