朝起きると肩が痛いのはなぜ？考えられる原因と対策を解説

「朝起きた瞬間から肩が痛い…」

「寝たのに疲れが取れていない…」

そんな経験はありませんか？

実は、“朝だけ肩がつらい”場合、睡眠中の姿勢や生活習慣が関係していることがあります。

今回は、朝起きると肩が痛くなる原因と、見直したいポイントをわかりやすく解説します。

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原因① 枕が合っていない

意外と多いのが「枕が合っていないケース」です。

特に、

✔ 枕が高すぎる
✔ 首がしっかり支えられていない
✔ 寝返りしにくい

こうした状態だと、寝ている間も肩や首に負担がかかりやすくなります。

朝起きた時だけ肩が重い・痛い場合は、枕を見直してみるのも一つの方法です。

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横向き寝・うつ伏せ寝が多い方は、肩に負担がかかることがあります。

特に肩が内側に入る姿勢（巻き肩）は、筋肉が緊張しやすくなる原因の一つです。

スマホやパソコン時間が長い方は、日中の姿勢の影響も受けやすくなります。

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エアコンや薄着などで身体が冷えると、肩まわりがこわばりやすくなることがあります。

特に女性は冷えの影響を受けやすいと言われています。

寝る前に軽く身体を温めたり、リラックスする時間を作るのもおすすめです。

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高さや寝返りのしやすさは重要なポイントです。

首をしっかり支えられるタイプを選ぶと、快適に眠りやすくなることがあります。

入浴や蒸しタオルで肩まわりを温めることで、リラックスしやすくなります。

肩こりがつらい場合は、身体をほぐしてもらうのもおすすめです。

上越市の肩こり向けマッサージ店はこちらで紹介しています。

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肩の痛みが長く続く場合や、腕までしびれがある場合は、無理せず専門機関へ相談することも大切です。

「ただの肩こりかな？」と思っていても、身体からのサインの場合があります。

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朝起きた時の肩の痛みは、枕・寝姿勢・身体の冷えなどが関係していることがあります。

特に毎日使う枕や睡眠環境は、意外と見落とされがちなポイントです。

肩こりがつらい方は、マッサージや睡眠環境の見直しを取り入れてみるのもおすすめです。